Коллаген — это главный белок в человеческом теле, который производится клетками соединительной ткани, называемыми фибробластами. Этот белок поддерживает эластичность кожи, гибкость суставов, здоровье сосудов, остроту зрения и общую работоспособность организма.
С годами процесс синтеза коллагена снижается, что ведет к ухудшению состояния тканей. Нехватка коллагена может возникать и вследствие проблем с пищеварением, неправильного питания с недостатком белков, а также в периоды повышенной потребности, такие как беременность или интенсивные физические нагрузки. Чтобы компенсировать дефицит коллагена, рекомендуется использовать специальные биодобавки.
Снижение синтеза коллагена - причины
Предотвратить полное снижение синтеза коллагена невозможно, однако можно существенно замедлить этот процесс. Ключевыми факторами являются здоровый образ жизни и правильное питание. Для поддержания уровня коллагена важно употреблять достаточное количество белков и жиров, восполнять дефициты микронутриентов, избегать вредных привычек, следить за качеством сна и уметь справляться со стрессовыми ситуациями.
Особое внимание стоит уделить питанию. Богатыми источниками коллагена являются мясо и субпродукты, кожа и хрящи животных и рыбы. Регулярное употребление наваристых костных бульонов также способствует поддержанию необходимого уровня коллагена до определенного возраста.
Важно включать в рацион продукты, богатые витаминами C и A, а также железом, такие как цитрусовые, гранаты, белокочанная капуста, и морепродукты.
Кроме того, снижение уровня коллагена может происходить под воздействием ряда негативных факторов:
избыточное потребление сахара;
курение (как активное, так и пассивное);
длительное воздействие солнечных лучей без надлежащей защиты;
аутоиммунные расстройства, вызванные воспалительными процессами в кишечнике и нарушениями микрофлоры.
Формы добавок
Существует несколько форм добавок коллагена, каждая из которых имеет свои особенности:
Пептиды коллагена (Гидролизованный коллаген). Это короткие цепочки аминокислот, полученные из коллагена. Они быстро всасываются и используются организмом для синтеза нового коллагена. Это наиболее распространенная форма добавки. Коллаген подвергается гидролизу, что делает его легко усваиваемым организмом. Гидролизованный коллаген часто встречается в виде желе, порошка или капсул.
Желатин. Получается путем частичного гидролиза коллагена и используется в кулинарии. Он также может быть полезен для здоровья суставов и кожи, но менее эффективный пептидного коллагена.
Нативный (неденатурированный) коллаген. Этот вид сохраняет свою природную структуру и встречается реже. Он менее биодоступен, чем гидролизованный коллаген, но может быть полезен для определенных целей.
Типы коллагена (I, II, III и т.д...). Существуют различные типы коллагена, каждый из которых поддерживает разные ткани организма. Например, тип I и III поддерживают кожу, волосы и ногти, а тип II важен для здоровья суставов.
Добавки коллагена могут быть получены из различных источников, включая коровий, свиной, рыбный и куриный коллаген. Выбор источника зависит от индивидуальных предпочтений и целей приема добавок.
Противопоказания к применению коллагена
Противопоказания к приёму коллагена как для мужчин, так и для женщин практически одинаковы, однако есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать.
Кому нельзя принимать коллаген? Людям у которых есть:
Аллергия. Если у вас аллергия на компоненты препарата (например, рыбу, яйца, молочные продукты), лучше избегать приема данного белка.
Заболевания почек. Коллаген содержит аминокислоты, избыток которых может негативно сказаться на работе почек, особенно если у вас уже есть проблемы с ними. Надо строго соблюдать дозировку.
Желчекаменная болезнь. Прием коллагена может спровоцировать движение камней в желчном пузыре.
Детский возраст. Обычно коллаген детям назначают из-за травмы суставов и связок. Детям до 18 лет не рекомендуется принимать добавки без консультации врача.
Тромбофлебит и склонность к тромбообразованию. Некоторые виды коллагена могут увеличивать свертываемость крови, что опасно при наличии тромбозов.
Индивидуальная непереносимость компонентов. Всегда читайте состав продукта и следуйте рекомендациям производителя.
Противопоказания для мужчин.
У мужчин реже встречаются аллергические реакции на пищевые добавки, но всё же индивидуальная непереносимость возможна. Важно следить за дозировкой, чтобы избежать гипервитаминоза, который может привести к проблемам с почками и печенью.
Противопоказания для женщин.
Женщины чаще сталкиваются с проблемами кожи, волос и ногтей, поэтому коллаген может быть полезен для улучшения их состояния. Однако важно соблюдать дозировку и рекомендации врача.
Беременность и кормление грудью. Обычно в период беременности полезно принимать коллаген, но все зависит от конкретного состава продукта. В этот период рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом любых добавок.
Перед началом приема коллагеновых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
Рекомендуем принимать проверенный и качественный коллаген от Cive.ru
Побочные эффекты от коллагена
Побочные эффекты от приёма коллагена встречаются редко, но возможны. Рассмотрим некоторые из них.
Коллаген может замедлять работу кишечника, вызывая запоры. У некоторых людей наоборот может возникать диарея, а также вздутие и газы - эти симптомы также связаны с изменением работы ЖКТ.
Редко, но возможно ощущение тошноты после приёма коллагена. Если коллаген получен из морских источников (рыбы, моллюсков), у людей с аллергией на морепродукты могут возникнуть кожные высыпания, зуд, отёк слизистых оболочек. У людей также часто бывает аллергия на коллаген из куриного хряща. А вот аллергии на животный (говяжий) коллаген хоть тоже возможны, но менее распространены.
Некоторые люди отмечают металлический привкус во рту после употребления. Коллаген часто идёт в комплексе с кальцием, что может привести к гиперкальциемии — повышенному содержанию кальция в крови. Это состояние сопровождается такими симптомами, как усталость, слабость мышц, головные боли.
В редких случаях коллаген может влиять на свёртываемость крови, повышая риск тромбообразования. Это особенно актуально для тех, кто уже имеет предрасположенность к этому состоянию.
Есть редкие случаи, когда коллаген влияет на сон: либо вызывает сонливость днём, либо, напротив, трудности с засыпанием ночью.
Также добавки могут содержать ароматизаторы, подсластители, красители и другие ингредиенты, которые сами по себе способны вызывать побочные эффекты. Хотя коллаген предназначен для улучшения состояния кожи, в редких случаях он может вызвать сыпь, сухость или раздражение кожи.
Какой коллаген наиболее безопасный?
Говяжий коллаген считается наименее рискованным, поскольку он реже вызывает аллергические реакции и побочные эффекты. Говяжий коллаген хорошо усваивается организмом и часто рекомендуется для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.
Морской коллаген также считается относительно безопасным, хотя у некоторых людей с непереносимостью морепродуктов может развиться аллергия. Морской коллаген легко усваивается и полезен для поддержания эластичности кожи.
Куриный коллаген может вызывать больше побочных эффектов, особенно у людей с аллергией на куриное мясо. Куриный коллаген чаще всего стоит дешевле.
Свинной коллаген имеет наибольший потенциал для возникновения побочных эффектов, включая индивидуальные реакции и другие нежелательные последствия. Это связано с особенностями белка, содержащегося в свином мясе.
В основном, побочные эффекты от приёма коллагена связаны с нарушением рекомендуемой дозировки. Лучше всего выбирать качественные добавки от проверенных производителей и следовать инструкциям по применению. Коллаген считается относительно безопасным продуктом, но каждый организм уникален, поэтому реакция на него может различаться.